Las pantallas forman parte de nuestra vida diaria. Nos ayudan en el trabajo, facilitan el estudio y nos ofrecen entretenimiento constante. Sin embargo, su uso inadecuado también tiene riesgos para nuestros ojos, especialmente para los más pequeños. La fatiga visual, la miopía y el estrabismo están aumentando debido al uso excesivo y a las malas prácticas frente a dispositivos digitales.
En Ojos del mundo/Munduko begiak, fundación volcada en combatir y prevenir la ceguera evitable en poblaciones vulnerables, sumamos fuerzas con la Agencia Internacional para la Prevención de la Ceguera (IAPB), participando activamente en campañas globales de concienciación.
En esta ocasión queremos ayudarte a promover un uso consciente y saludable de las pantallas, incorporando hábitos que cuiden tu visión y la de tu familia en el día a día. Aquí tienes algunas recomendaciones sencillas y efectivas:
• Mantén la distancia. ¡Aléjate un poco! Usa tus dispositivos a las distancias recomendadas: al menos 30 cm para móviles, 40 cm para tablets, 60 cm para ordenadores y 2-3 metros para televisores.
• Elige pantallas grandes. Mejor ver una película en la televisión que estar pegado al móvil.
• Descansa tu vista. Aplica la regla del 20-20-20 recomendada por la IAPB. Cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo que esté al menos a 6 metros (20 feet).
• Hidrata tus ojos. Frente a las pantallas se parpadea menos, lo que puede resecar tus ojos. Parpadea con frecuencia o usa lágrimas artificiales cuando sea necesario.
• Aprovecha la luz natural. Trabaja y estudia preferiblemente cerca de ventanas o en el exterior, usando luz natural para reducir el esfuerzo visual.
• Practica buenos hábitos visuales. Evita frotarte los ojos e incluye en tu dieta alimentos como zanahorias, espinacas, naranjas, frutos secos, pescado azul y aceite de oliva… ricos en vitaminas A, C, E y omega-3, esenciales para la salud de tus ojos.
• Evita las pantallas antes de dormir. Aunque la luz azul de las pantallas no daña la retina, puede alterar el sueño. Intenta no usarlas al menos dos horas antes de acostarte.
En Ojos del mundo/Munduko begiak creemos firmemente que la salud visual es un derecho, no un privilegio. Por eso, trabajamos desde hace 25 años para combatir la ceguera evitable y devolver la visión a las personas que la han perdido por causas prevenibles o curables. Lo hemos hecho hasta ahora en territorios como Bolivia, Mozambique, Mali o los campamentos de personas saharauis refugiadas en Tindouf (Argelia), donde centenares de personas carecen de acceso a atención oftalmológica básica. Además, actualmente, estamos empezando a cuidar la visión de las personas más vulnerables de nuestro entorno quienes, pese a tener acceso a la atención ocular necesaria, padecen, en muchos casos, importantes trastornos oculares.
La Fundación contribuye a fortalecer los sistemas sanitarios públicos, formando profesionales locales y equipando centros oftalmológicos; y, también, promoviendo la educación visual y la detección precoz, atendiendo los diferentes condicionantes de la salud (como las inequidades de género) y organizando campañas de prevención para garantizar que nadie pierda la visión innecesariamente.
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Descubre cómo colaborar en www.ojosdelmundo.org
Una niña realiza una prueba de agudeza visual durante una campaña de salud ocular en los campamentos de personas refugiadas saharauis de Tinduf (Argelia). Ojos del mundo combina la atención oftalmológica con actividades de prevención y sensibilización para proteger la visión desde edades tempranas
AUTORES
Teresa Barrio Goñi. Técnica de proyectos y EpCG. Fundación Ojos del mundo / Munduko begiak Fundazioa. M 684721098
Miren Rodríguez Barrenetxea. Coordinadora Fundación Ojos del mundo/Munduko begiak Fundazioa mrodriguez@mundukobegiak.org | M 646436837 / 646487037