Higiene postural viene a ser lo mismo que “buena postura”, tanto durante la realización de actividades como en los momentos de reposo. Muchos mayores desarrollan una postura encorvada a medida que envejecen. Esto no solo puede afectar a su autoestima, sino que también altera su equilibrio y provoca caídas. En las personas mayores se observan las siguientes características:
- Pérdida de masa ósea y muscular.
- Pérdida de flexibilidad muscular y disminución de recorridos articulares.
- Problemas de equilibrio y caídas.
- Periodos demasiado largos en la misma postura.
- Deterioro de la apariencia (una postura corporal incorrecta proyecta una imagen de más edad y peso, mientras que la postura adecuada aporta esbeltez y elegancia).
- Dolor osteo-articular generalizado.
- Pérdida de capacidad pulmonar por la postura encorvada.
La “buena postura” puede definirse como una correcta alineación articular de las cadenas biocinéticas evitando la fatiga muscular, el dolor y la sensación de incomodidad.
Personas mayores con movilidad
En personas mayores con movilidad se recomienda:
- Ejercicios de flexibilidad y tonificación de la columna.
- Ejercicios de potenciación de la musculatura de la zona que rodea a las rodillas.
- Taichí, Yoga o Pilates pueden ser adecuados para estas personas.
- Pautas de higiene postural en sedestación y durante la realización de las actividades diarias, evitando lesiones y dolor.
- Cambiar de postura a menudo durante los momentos de inactividad.
- Dormir de lado manteniendo la cabeza nivelada a la misma altura que el cuello.
- Mantener un peso adecuado para evitar sobrecargar rodillas, caderas y espalda.
- Usar calzado cómodo y que mantenga el pie sujeto, con suela de goma antideslizante.
- Las zonas de trabajo deben estar a la altura adecuada para no forzar la espalda.
Personas mayores en silla de ruedas
En personas mayores en silla de ruedas se recomienda:
- Corregir las tendencias patológicas posturales propias de la inmovilidad.
- Elegir una silla del tamaño y las características que la persona requiera según su peso y estatura, procurando un buen apoyo de los pies en los reposapiés, quedando las caderas, las rodillas y los tobillos en ángulo de 90º.
- Las sillas de ruedas plegables deben ser destinadas únicamente a los traslados, pero no son adecuadas para mantener una buena postura durante muchas horas.
- Existen en el mercado gran variedad de cojines para sillas de ruedas. Pida asesoramiento en la ortopedia.
¿Qué aporta una correcta higiene postural?
- Mejora la función cardio-respiratoria. Hay una gran diferencia entre la cantidad de aire inhalado estando con la espalda recta o encorvada.
- Aumenta la concentración ya que al cerebro le llega más oxígeno.
- Mejora la imagen y la autoestima.
- Previene dolores musculares, lesiones y trastornos de la columna.
- Mejora el equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas.
- Una buena postura en sedestación puede reducir la carga que reciben sus discos intervertebrales, previniendo deterioro funcional.
AUTORES:
María Luisa Gaspar Ruz. Terapeuta Ocupacional.
Óscar Pérez Berasategui. Enfermero.
Raquel Martínez Navarro. Terapeuta Ocupacional.
María del Rocío Abreu Rubiño. Enfermera.
Estefanía Calle Calle. TCAE.
Lucas Coscolín Gaspar. Celador.
Hospital de Día Geriátrico del Hospital Nuestra Señora de Gracia de Zaragoza