A medida que envejecemos, mantenernos activos se vuelve crucial para nuestra salud y bienestar. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y mejorar la calidad de vida. En este artículo, exploraremos los beneficios del ejercicio para las personas mayores y ofreceremos algunos consejos prácticos para comenzar.
Mantenerse activo ayuda a controlar el peso corporal y mejora el metabolismo, lo cual es importante para prevenir la diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas. Por lo tanto, mejora la salud cardiovascular: El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Influye en la ganancia de fuerza y mejora la salud ósea. Las actividades de resistencia, como levantar pesas ligeras o usar bandas elásticas, son esenciales para mantener la masa muscular y la densidad ósea. Esto puede prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y la osteoporosis. También mejora el equilibrio, lo cual es crucial para prevenir caídas, una de las principales causas de lesiones en las personas mayores.
A demás, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar general. También se ha demostrado que el ejercicio tiene efectos positivos en la función cognitiva, ayudando a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental hablar con tu médico, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. Comienza con actividades suaves como caminar y aumenta gradualmente la intensidad y la duración. Combina ejercicios aeróbicos, de fuerza, de equilibrio y de flexibilidad para obtener los máximos beneficios. Esto también mantiene el programa interesante y motivador.
Por último, es importante la actividad física de forma social. Participar en clases de ejercicio grupales o actividades comunitarias puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y hacer nuevas amistades.
Conclusión El ejercicio regular es una de las mejores formas de potenciar un buen estado de salud y la calidad de vida durante el envejecimiento. No importa la edad o nivel de condición física. Con los beneficios para la salud física y mental, el ejercicio es una inversión en calidad de vida.
Bibliografía
World Health Organization. (2020). Physical Activity and Older Adults. Consultado en https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
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National Institute on Aging. (2021). Exercise and Physical Activity: Your Everyday Guide from the National Institute on Aging. Consultado en https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity.
Mayo Clinic. (2020). Exercise for Older Adults: Know the Basics. Consultado en https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-for-seniors/art-20047195.
AUTORES
Miguel Sánchez Ortiz. Facultativo Especialista Geriatría. Hospital General Universitario Ciudad Real.
Marta López Pérez. Médico Interno Residente en Medicina Familiar y Comunitaria. Centro Salud Ensanche. Teruel.
Rocío Onieva Albañil. Facultativo Especialista Geriatría. Hospital General Universitario Ciudad Real.
Cristina de la Rubia Molina, María Teresa Madrid López y Verónica Merchán Ordóñez. Médicos Internos Residentes en Geriatría, Hospital General Universitario Ciudad Real