Las caídas son una de las causas más frecuentes de lesiones en personas mayores, y muchas de ellas pueden evitarse con medidas sencillas en el hogar. Prevenirlas es clave para conservar la autonomía, evitar fracturas y mantener la calidad de vida. Nuestro objetivo es ayudar a las personas y familias a identificar riesgos y adoptar hábitos que favorezcan la seguridad.
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Mantén el hogar ordenado y bien iluminado
Los objetos en el suelo, los cables sueltos o las alfombras mal fijadas son causas habituales de tropiezos. Conviene despejar los pasillos y mantener una buena iluminación en todas las estancias, especialmente en los recorridos hacia el baño o la cocina. Colocar luces nocturnas o interruptores accesibles facilita los desplazamientos seguros durante la noche.
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Revisa el calzado y los apoyos
El calzado debe ser cerrado, con suela antideslizante y sin tacón. Evitar las zapatillas abiertas o los calcetines sin agarre ayuda a mejorar la estabilidad. En los baños es recomendable colocar barras de apoyo y alfombrillas antideslizantes dentro y fuera de la ducha. Si se utiliza bastón o andador, debe estar ajustado a la altura adecuada y en buen estado.
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Cuida la fuerza y el equilibrio
La actividad física regular es una de las mejores formas de prevenir caídas. Caminar, realizar ejercicios suaves de fortalecimiento o participar en programas de equilibrio y movilidad mejora la coordinación y la confianza al moverse. El ejercicio supervisado puede adaptarse a las necesidades de cada persona.
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Controla la visión y la medicación
Revisar la vista una vez al año y si es necesario, usar gafas evita problemas de percepción de profundidad o contraste. También algunos medicamentos pueden causar mareos o somnolencia; si se nota inseguridad al caminar, conviene consultarlo con el profesional sanitario para valorar ajustes.
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Planifica la prevención en familia
Implicar a toda la familia en la revisión del hogar y en la promoción de la seguridad es fundamental. Pequeñas modificaciones, como cambiar una alfombra o reorganizar muebles, pueden prevenir caídas y mejorar la movilidad. Puede acudir a su centro de salud para consultar y solicitar ayuda ya que, desde Atención Primaria, se ofrece valoraciones personalizadas y consejos adaptados a cada entorno.
Prevenir caídas es cuidar la independencia y la salud. Con pequeños gestos y una buena planificación, el hogar puede convertirse en un lugar más seguro para todos. La prevención es siempre el mejor tratamiento.
AUTORES:
- Sonia Matarranz Ripodas. Enfermera Especialista Familiar y Comunitaria. ISPLN.
- Miriam Royo Álvarez. F.E.A. de Medicina Intensiva. Hospital Universitario Royo Villanova, Zaragoza.
- Marina Beroiz Salaverri. Técnico de Laboratorio. Hospital de Navarra. Pamplona.
- Iker López Alforja. Óptico-optometrista. Óptica.