Podemos definir la postura corporal como aquella en la que las siguientes partes del cuerpo se alinean correctamente:
El mentón metido y por ello la nuca estirada. Relación nuca-cuello-espalda.
- La nariz en la misma línea vertical que el ombligo.
- La barbilla cuelga. Mandíbula relajada.
- La cabeza empuja hacia el cielo. Sentido de elongación.
- Los hombros se mantienen sin tensión.
- Los brazos descansan desde los hombros.
- La columna vertebral está bien recta.
- El apoyo sobre los isquiones y glúteos (cuando estamos sentados).
- Sobre los pies, con rodillas ligeramente flexionadas(cuando estamos de pie).
- La vista al frente.
Postura corporal: hábitos y consecuencias
La O.M.S. promueve que “la actividad física diaria debe ser aceptada como la piedra angular de un saludable estilo de vida”. El ejercicio físico ha sido un componente de la vida del ser humano necesario en toda su historia, culturas y razas.
El funcionamiento físico correcto de la persona conlleva un buen control de su cuerpo. Los programas de la preparación física han de llevar implícito el concepto del control postural. Si analizamos la actitud postural de los grandes maestros podremos observar su naturalidad en los movimientos habituales, su soltura, su estado de relajación dominada y cierta sensación de dominio de su cuerpo. Esto también se entrena. Se adquiere por la práctica consciente. Supone vencer la gravedad de manera ordenada. Mediante la aplicación de técnicas posturales es posible evitar tensiones psicosomáticas, cansancio, dolor, fatiga, proporcionadas por el ejercicio, por la vida sedentaria o por efectos de la vida diaria.
Efectos de la mala postura sobre la salud
Una postura viciosa puede provocar dolores, malestar y síntomas de enfermedad o puede llegar a afectar indirectamente la salud debido al desalojamiento que sufren algunos de los órganos.
- EFECTOS DIRECTOS: se pueden señalar el aumento de fatiga y cansancio muscular, resultante de sostener el cuerpo en una posición defectuosa. El sentarse mal con la cabeza inclinada hacia adelante produce tensión muscular y nerviosa y sensación de congestión en la nuca. Una espalda demasiado convexa en la cintura, o lordosis, produce con frecuencia dolor de espalda debido a la presión que ejercen las apófisis de las vértebras o la presión sobre los discos intervertebrales.
- EFECTOS INDIRECTOS: se derivan de la postura viciosa: cierto bloqueo en la respiración, sensación de incomodidad, con frecuencia estreñimiento, falta de recuperación o fatiga permanente. Sensación de incomodidad.
El uso constante de zapatos de tacón alto, ya que empuja la pelvis hacia adelante, es una causa frecuente de lordosis en personas que los utilizan. El dolor se produce por años de mala postura, una mecánica corporal defectuosa, falta de ejercicio y un estilo de vida sedentario.
Como punto final, nuestro cuerpo está hecho de lo mejor; no lo estropees; es nuestro mejor patrimonio y puede deteriorarse, mantenerse sin cambios sustanciales o mejorarse. Puedes elegir. El control del cuerpo tiene tres puntos de importancia: el apoyo de los pies cuando estamos en bipedestación; la tensión y control desde el abdomen en la parte baja (entre el ombligo y el pubis); la regulación de la posición de la cabeza controlada por los músculos de la nuca, cuello y espalda.
Errores que se cometen con frecuencia
- Tensiones inadecuadas a la hora de realizar un ejercicio. No debemos ten- sionar aquellos grupos musculares que no intervienen directamente en el buen hacer de ese trabajo.
- Realización de esfuerzos impropios de y para la persona. Demasiado fuertes, o demasiado sencillos.
- Falta de continuidad.
- Hacer el trabajo con prisas. Al hacer ejercicio físico hay que olvidarse de otros temas.
- Trabajar comparándonos con otras personas. Cada uno es diferente.
- Querer progresar demasiado rápido. Nunca debemos tener ansiedad por esto.
- No seleccionar con acierto los ejercicios que necesitamos.
«Una postura viciosa puede provocar dolores, malestar y síntomas de enfermedad o puede llegar a afectar indirectamente la salud»
Algunos consejos
Una buena base de sustentación facilita el equilibrio y el poder permanecer distendidos y confortables más tiempo.
- Para estar sentados frente al ordenador. Sentarse sobre los isquiones y glúteos, la columna elongada suavemente, sin tensión en las lumbares, la espalda apoyada, los pies apoyados sobre un alza (apoya pies) no cruzar las piernas, apoyar ambos antebrazos sobre la mesa para relajar los hombros, ubicar la pantalla a la altura de los ojos. De vez en cuando estírate, desperézate, levántate y mueve las piernas.
- En cualquier trabajo. Si los movimientos y los esfuerzos que realizas con los brazos son siempre con los hombros elevados, aunque los esfuerzos sean pequeños, los trapecios se contracturan. Por lo tanto, acuérdate abrazar con tu mano la parte alta del trapecio para que destense.
- El calzado ha de ser cómodo, no debe apretar los dedos, con una buena plantilla blanda, pero no deformable; si utilizas tacones que sean anchos y de no más de 3 cm.
- Para dormir mejor lo más importante es mantener la columna en posición fetal.