Lo que conocemos como “Spinning” realmente es una marca registrada, y el deporte que representa es lo que se llama “Indoor Cycling”. Es un entrenamiento aeróbico que se realiza sobre una bici estática con un rodamiento especial. Es una forma segura, eficiente, sana y equilibrada de mejorar la capacidad física, perder la grasa que sobra y adelgazar. Fue creada en el año 1992 por el ciclista y profesor “Jonathan Goldberg”. Es una actividad dirigida por un entrenador especializado que va indicando los movimientos y la intensidad a la que se trabajará en cada momento de la clase. También se puede realizar en casa, pero las clases en gimnasio son más recomendadas por la motivación de tener un profesor y pertenecer a un grupo de trabajo.
Con entrenamientos de spinning bien realizados se practica un rato aeróbico ligero, otro rato aeróbico medio y otro rato aeróbico intenso. Este sistema de entrenamiento es la base del entrenamiento del spinning.
Una sesión de Spinning dura aproximadamente 45 minutos: de 5 a 10 minutos para calentar, de 25 a 30 minutos el bloque principal, y de 5 a 10 últimos minutos para volver al estado inicial de reposo y estirar.
¿Qué ventajas tiene el spinning?
El gran beneficio del spinning es la facilidad de adaptación.
Además cada participante puede marcar su propio ritmo de trabajo, manejando la velocidad y la carga de pedaleo, no obstante, si padece alguna enfermedad, siempre es mejor consultar con su médico la posibilidad de realizar deporte y en qué medida.
Beneficios del spinning:
- Disminuye la intolerancia de la glucosa.
- Disminuye la presión arterial y el estrés.
- Disminuye el colesterol y los triglicéridos.
- Disminuye bastante la celulitis.
- Estimula el retorno venoso en miembros inferiores, previniendo las famosas “venas varicosas”.
- Mejora la coordinación motriz.
- Reafirma y fortalece el cuerpo completo (brazos, abdomen, glúteo, pierna, etc.…)
- Presenta un riesgo de lesiones muy bajo.
- No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio.
- Es un ejercicio divertido porque va acompañado de música.
¿Qué necesito para hacer spinning?
- Ropa cómoda: se recomienda llevar culotes con refuerzo.
- Bici de spinning.
- Agua o bebida isotónica para reponer líquidos durante la clase.
- Toalla.
- Se recomienda el uso de pulsómetro para realizar un autocontrol de la frecuencia cardíaca y del trabajo cardiaco que hacemos.
El ajuste de la bici
Este es un tema muy importante para optimizar el rendimiento de nuestro esfuerzo y hacer el ejercicio de una manera segura , sin producir lesión ni sobrecarga en ninguna zona de nuestro cuerpo.
El sillín debe estar a una altura concreta, de manera que al pedalear no tengamos la pierna totalmente estirada ni excesivamente flexionada.
Se toma como referencia la altura del sillín a la altura del borde superior de la cresta ilíaca(es decir, de la cadera).
Es el primer ajuste que debemos hacer, y después colocaremos el manillar que tiene que estar ligeramente por encima de la altura del sillín.
Controla tu corazón
Es importante controlar la frecuencia cardíaca, ya que de esta manera valoramos si nuestro esfuerzo es adecuado y acorde a nuestras posibilidades físicas.
Por ello, el uso del pulsómetro es importante. Debemos conocer es nuestra frecuencia cardiaca en reposo, que no es la misma en todas las personas.
Conviene comprobar que tras la actividad física nuestro corazón vuelve a su actividad normal, ya que si no regresa a su valor inicial de reposo se podría decir que está sufriendo un exceso de ejercicio que no está preparado para soportar.
También hay que tener en cuenta la Frecuencia Cardíaca Máxima(FCM), que se obtiene restando la edad de la persona a la cifra “220” si es hombre, y a “226” si es mujer.
Teniendo en cuenta estos valores, utilizaremos el pulsómetro para saber en qué porcentaje de entrenamiento nos encontramos:
- Del 50 al 60 % de la FCM: ejercicio moderado.
- Del 60 al 70 % de la FCM: estamos fortaleciendo nuestro corazón sin producir dolor muscular.
- Del 70 al 80 % de la FCM: logramos mejoría evidente del nivel físico.
- Del 80 al 90 % de la FCM: mejoría de la capacidad cardíaca y respiratoria. El deporte es para disfrutarlo, no para sufrirlo.
Efectos cardiosaludables del spinning
- http://es.wikipedia.org/wiki/Spinning (Acceso 06/03/2012).
- http://www.innatia.com/s/c-el-spinning/arutina- de-spinning.html (Acceso 04/02/2012)
- http://www.bicicletasspinning.com (Acceso 19/02/2012).
- http://www.viajoven.com/viajoven/fitness/ pulsometro/pulsometro.php (Acceso 29/02/2012).