El verano trae consigo la alegría de los días más largos, el calor y el sol. Sin embargo, es importante recordar que la exposición solar excesiva puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Por ello, es fundamental seguir una serie de recomendaciones para disfrutar del sol de forma segura y responsable.
Protege tu piel con protector solar
El protector solar es la mejor arma para combatir los efectos nocivos de la radiación ultravioleta (UV) del sol. Es importante elegir un protector solar con un factor de protección solar (FPS) adecuado a tu tipo de piel y aplicar una cantidad generosa de forma uniforme al menos 30 minutos antes de exponerte al sol. No olvides reaplicar el protector solar cada dos horas, especialmente después de sudar o nadar.
¿Sabías que…?
• La radiación UV se divide en dos tipos: UVA y UVB. Los rayos UVB son los responsables de las quemaduras solares, mientras que los rayos UVA penetran más profundamente en la piel y pueden causar daños a largo plazo, como el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel.
• No existe un protector solar que bloquee al 100% la radiación UV. Por ello, es importante seguir otras medidas de protección solar además de usar protector solar.
Busca la sombra y evita las horas centrales del día
La intensidad de la radiación UV es mayor entre las 10:00 y las 16:00 horas. Por ello, se recomienda evitar la exposición directa al sol durante estas horas, especialmente si tienes la piel sensible. Busca la sombra de árboles, sombrillas o toldos para protegerte del sol durante las horas más intensas.
Consejo: Si vas a pasar varias horas al aire libre, planifica tus actividades para evitar las horas centrales del día. Por ejemplo, puedes salir a caminar o hacer ejercicio temprano en la mañana o al final de la tarde.
Hidrátate adecuadamente
El calor del verano puede provocar deshidratación, por lo que es importante beber suficiente agua a lo largo del día, incluso si no sientes sed. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe con frecuencia, especialmente si vas a realizar actividades al aire libre.
¿Sabías que…?
Las personas mayores, los niños y las mujeres embarazadas son más propensas a sufrir deshidratación.
Protege tus ojos y tu cabeza
Las gafas de sol con protección UV son esenciales para proteger tus ojos de la radiación solar. Asegúrate de que las gafas cubran bien tus ojos y que tengan la certificación CE. Además, para proteger tu cabeza del sol, usa un sombrero de ala ancha que te cubra la cara, el cuello y las orejas.
Consejo: Existen diferentes tipos de sombreros en el mercado. Elige uno que sea cómodo y que te proteja adecuadamente del sol.
No te olvides de tus labios
Los labios también son sensibles al sol. Por ello, es importante usar un protector labial con FPS para protegerlos de la quemadura solar.
¿Sabías que…?
El cáncer de piel también puede afectar a los labios.
Presta especial atención a los niños y a las personas con piel sensible
Los niños y las personas con piel sensible son más propensos a sufrir los efectos nocivos de la radiación solar. Por ello, es importante extremar las medidas de protección solar en estos grupos de población.
Consejo: Consulta con tu médico o farmacéutico para obtener recomendaciones específicas sobre la protección solar para niños y personas con piel sensible.
Disfruta del sol con responsabilidad
Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar del sol de forma segura y responsable. Recuerda que el sol es una fuente importante de vitamina D, pero una exposición excesiva puede tener consecuencias negativas para tu salud.
Fuentes:
• Ministerio de Sanidad, España. Tweet sobre protección solar. Junio de 2023. Disponible en: https://twitter.com/sanidadgob/status/1557036481746612224
• Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). Exponte al sol con sensatez. Madrid, España: AEDV; 2020. Disponible en: https://aedv.es/wp-content/uploads/2020/05/NP-Exponte-al-sol-con-sensatez.pdf
• Organización Mundial de la Salud (OMS). Radiación ultravioleta. Ginebra, Suiza: OMS; 2 de junio de 2024 Disponible en: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
AUTORES
Julen Etxeberría Andueza. Enfermero de Hospitalización Quirúrgica del Hospital García Orcoyen. Estella
Alba Azcona Osés. Enfermera Pool del Hospital García Orcoyen. Estella
Alba Sáenz Cruz. Enfermera en el SNS de Consultas Príncipe de Viana.
Adriana Sagüés Curini. Enfermera Pool del Hospital García Orcoyen. Estella
Janire Lezaun Gastón. Enfermera de la Unidad Materno-Infantil del Hospital García Orcoyen. Estella
Raquel Díaz de Cerio Cadarso. Enfermera de Hospitalización Quirúrgica del Hospital García Orcoyen. Estella