Cuida tus articulaciones al volver al ejercicio

Tras el descanso veraniego, el inicio del otoño impulsa a muchas personas a retomar la actividad física o comenzar nuevos deportes. Sin embargo, reiniciar la rutina deportiva de forma brusca o sin la preparación adecuada incrementa el riesgo de sufrir sobrecargas musculares, tendinitis y lesiones articulares.

Claves para un retorno progresivo y seguro

Para proteger las estructuras articulares durante esta transición, es aconsejable seguir estas recomendaciones fundamentales:

• Adaptación paulatina: incremente la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio de manera gradual. Evite intentar recuperar el nivel de forma previa en las primeras sesiones.
• Calentamiento y movilidad: dedique entre 10 y 15 minutos iniciales a realizar ejercicios de movilidad articular y activación cardiovascular suave. Prepara los tejidos para el esfuerzo y reduce el riesgo de daño.
• Calzado adecuado: utilice unas zapatillas adaptadas a la disciplina deportiva y al tipo de superficie. Un amortiguamiento deficiente impacta directamente sobre las rodillas y la columna.
• Descanso entre sesiones: el tejido muscular y conectivo requiere tiempo para adaptarse a las cargas de trabajo. Intercale días de descanso o de actividad de bajo impacto como caminar o nadar.

Señales de alarma

Es normal sentir una ligera fatiga muscular tras el entrenamiento, pero la presencia de dolor punzante, inflamación o limitación en el movimiento articular es un aviso del cuerpo. Ante estos síntomas, es imprescindible detener la actividad y consultar con un profesional sanitario para evitar complicaciones.

AUTORES:

Jorge Carrey Carbonel. Auxiliar Administrativo Hospital Universitario Miguel Servet.

María Cristina Garrote Bielsa. Enfermera Hospital Nuestra Señora de Gracia.

Laura García Garrote. Pinche de Cocina Hospital Universitario Miguel Servet.

BIBLIOGRAFÍA:

• Sociedad Española de Traumatología del Deporte (SETRADE). Prevención de lesiones en la reincorporación a la actividad física.
• Sociedad Española de Medicina Física y Rehabilitación (SERMEF). Recomendaciones de ejercicio saludable.