Los síntomas de la deshidratación pueden ser diversos.
Los mas comunes que ocurren a una temperatura ambiente moderada son:
- Sed
- Boca y lengua seca
- Saliva espesa
- Piel caliente y seca
- Cara enrojecida
- Debilidad
- Dolor de cabeza
- Letargia
- Calambres en los brazos y pies
- Confusión
- Mareos que se agravan al pararse
- Poco volumen de orina y concentrada
Aquellos que implican mayor severidad por temperaturas elevadas y de riesgo implican: desmayos, disminución de la presión sanguínea, distensión abdominal, convulsiones y contracturas musculares severas.
La reposición de fluidos en el deportista
Debe incluirse una adecuada hidratación previa al entreno, inter- entrenamiento y post- entrenamiento. Sobre todo, cuando es en condiciones de ambiente cálido y húmedo.
Previo al ejercicio:
Ingesta aproximada de 500ml de líquidos unas dos horas antes del ejercicio y unos 125-200ml antes de empezar
Antes del inicio de cualquier actividad deportiva se debe intentar conseguir el máximo grado posible de hidratación. Es la llamada hiperhidratación y tiene el objetivo de disminuir el aumento de la temperatura corporal inducido por el esfuerzo físico y paliar la sobrecarga que el estrés térmico provocaría sobre el sistema cardiovascular.
Evitar tomar bebidas con cafeína o guaraná ya que potenciaría la deshidratación por el efecto diurético de las mismas.
Durante el ejercicio:
Se debe continuar la reposición hidroelectrolítica antes de empezar a sentir la sensación de sed. Ya que esta, no aparece hasta que no se ha perdido entre 1-2% del agua corporal.
Las bebidas mejor toleradas y agradables son las frescas y azucaradas.
Se recomienda la inclusión de sodio 0.5-0.7 gramos por litro de agua evitando así la hiponatremia (disminución de sodio en sangre) y favoreciendo la retención de líquidos.
Después del ejercicio:
Se debe consumir al menos, un equivalente a 1,5 veces el liquido perdido durante el ejercicio. Por lo que el deportista debería pesarse antes y después para poder calcular la cantidad de agua y de ahí reponer. 1litro de sudor equivale a la perdida de 1kg de peso corporal.
1 LITRO DE SUDOR PERDIDO se ha de reponer con 1.5 LITROS DE LIQUIDO.
Lo más adecuado continúa siendo tomar 500ml de liquido lo antes posible tras el ejercicio, el resto repartirlo en varias dosis.
Bebidas deportivas
Bebidas con gran capacidad de rehidratación que incluyen en la composición agua, bajas dosis de sodio, en forma de cloruro de sodio o bicarbonato, junto con otras sales minerales como potasio, cloro o fosforo. También pueden incluir glucosa, fructosa o dextrosa (hdc simples) o polímeros de glucosa, como maltrodexinas (hdc complejos).
También incorporan magnesio, calcio, ácido cítrico, vitaminas, colorantes, aromatizantes y edulcorantes.
Existen dos categorías:
1. Las que reemplazan líquidos con mayor rapidez que el agua; son soluciones de electrolitos e hidratos de carbono.
2. Las que son energéticas; pueden ser hipotónicas con osmolaridad relativamente baja, o isotónicas que aportan mayor hdc por 100ml que las hipotónicas.
Diferencias entre hipertónicas, hipotónicas e isotónicas
• Hipertónicas:
-Mayor Osmolaridad que los líquidos del organismo (mayor concentración de partículas por unidad de sangre).
-Ejercicios de esfuerzos muy prolongados en frio.
-No hay perdida de sudor.
-No precisa reposición de líquidos pero si de hcd.
-Aproximadamente 8gr/100ml de azucares.
• Hipotónicas:
-Osmolaridad relativamente baja.
-Concentración de azucares y electrolitos inferior a plasma sanguíneo.
-Es el agua.
-Ejercicios moderados de menos de 1 hora.
-No es necesario aporte de electrolitos.
-Aproximadamente < 4 g/100 ml de azucares.
• Isotónicas:
-Misma osmolaridad que líquidos del organismo
-Igual presión osmótica que la sangre
-Indicada en ejercicios intensos
-Acompaña en un ambiente húmedo y caluroso
-Útiles para el retraso de fátiga, lesiones y mejora el rendimiento y recuperación
-Por lo general menos de 4gr/100ml de azucares.
-Indicadas también en personas que les cuesta beber agua o recuperación por diarrea.
AUTORES
Paola Gómez Ruiz. Enfermera en Cirugía General. Hospital San Jorge. Huesca.
Irene Baniandres Rodríguez. Enfermera en Cirugía General. Hospital San Jorge. Huesca.
Silvia Rufas Luis. Enfermera en Cirugía General. Hospital San Jorge. Huesca.
Guillermo Cabrero Pérez. Técnico en cuidados auxiliares de Enfermería. Sagrado Corazón de Jesús.
Sonia Santafé López. Enfermera en Medicina Interna. Hospital San Jorge. Huesca.
Andrea García Fernández. Enfermera en Cirugía General. Hospital San Jorge. Huesca.
Sara Sasal Pérez. Enfermera en Cirugía General. Hospital San Jorge. Huesca.