Pasamos gran parte del día frente a pantallas: ordenador, móvil, tablet, televisión… y nuestros ojos lo notan. Sequedad, picor, visión borrosa o dolor de cabeza se han vuelto molestias habituales. Por ello te explicamos, de forma sencilla, por qué ocurre, cómo prevenirlo y cuándo consultar.
Cuando miramos una pantalla, parpadeamos menos: pasamos de unos 15-20 parpadeos por minuto a tan solo 5-7. Esto hace que la superficie del ojo se seque y se inflame, provocando la sensación de arenilla o escozor. Además, mantener la vista fija de cerca durante mucho tiempo obliga al músculo que enfoca a trabajar sin descanso. Con el tiempo, puede aparecer fatiga visual digital.
Entre los síntomas más frecuentes podemos encontrar:
• Sequedad ocular, picor o enrojecimiento.
• Visión borrosa o dificultad para enfocar al mirar de lejos.
• Dolor de cabeza o sensación de pesadez ocular.
• Lagrimeo excesivo o hipersensibilidad a la luz.
• Dolor cervical o de espalda, por malas posturas al mirar la pantalla.
Por ello, es conveniente adquirir e implantar en nuestra rutina y vida diaria una serie de acciones para poder prevenirlo y aliviar la vista:
1. Regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (unos 6 metros) durante 20 segundos.
2. Parpadea conscientemente varias veces cuando notes sequedad.
3. Ajusta el entorno: pantalla a la altura de los ojos y a una distancia mínima de 40cm.
4. Cuida la postura: mantén la espalda recta con los pies apoyados en el suelo.
5. Descansa y duerme 7–8 horas para regenerar la superficie ocular.
Pantallas y niños: especial atención
Los ojos de los niños aún se están desarrollando, por lo que son más sensibles al esfuerzo visual. La exposición excesiva a pantallas puede provocar miopía o dificultar la concentración en el colegio. Por ello hay que evitar las pantallas antes de los 2 años. Limitar estas a 1 hora diaria entre los 2 y 5 años. Es conveniente fomentar el juego al aire libre ya que la luz natural ayuda a prevenir la miopía. Supervisar la distancia y la postura y en adolescentes, insistir en descansos regulares.
Acude a revisión si notas visión borrosa persistente, dolor ocular, enrojecimiento que no mejora con lágrimas artificiales, fotofobia intensa o aparición de “moscas volantes”. También si padeces diabetes o hipertensión.
Pequeños gestos con gran impacto
• Bebe suficiente agua.
• No fumes: el tabaco aumenta el riesgo de cataratas y degeneración macular.
• Usa gafas de sol homologadas todo el año.
• En el trabajo, aprovecha las pausas para mirar por la ventana o dar un breve paseo.
Nuestros ojos no están hechos para pasar horas frente a una pantalla, pero con pequeños cambios podemos protegerlos. Descansa, parpadea y revisa tu vista una vez al año. Ver bien es vivir mejor.
AUTORES:
Sonia Matarranz Rípodas. Enfermera especialista Familiar y Comunitaria. ISPLN.
Iker López Alforja. Óptico-Optometrista.
Marina Beroiz Salaverri. Técnico de Laboratorio. Hospital Universitario de Navarra.